z hantlami

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 4. Uginanie [...]

[...] dobre filmy z tymi ćwiczeniami oglądnij na youtube Breta Contrerasa Wyciskanie na skosie wygląda ładnie jednak możesz delikatnie szerzej opuszczać hantle tzn nie musisz hantlami w dole dotykać boków tułowia ale delikatnie szerzej Wyciskanie hantli siędząc jest ok Uginanie stojąc tutaj kilak korekt trzeba wprowadzić. Jeśli robisz uginanie z [...]

[...] / 5kg x12 + 7,5kg x10 / 5kg x12 + 7,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x11 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg [...]

[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]

Hehe no taka jest prawda %-) A co szwankuje ? Podczas wyciskania hantlami coś się jakby rozerwało w barku pomiędzy jakby przednim a bocznym i już tak 3 miesiące się z tym bujam , tylko że teraz to chociaż mogę poćwiczyć coś bo wcześniej ani rusz . Klatki sztanga ani hantlami do teraz nie mogę zrobić , tylko jakieś maszyny i to też z wielkim trudem [...]

[...] Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x12+4x15/10x12+4x15/10x12+4x15 10x20+4x16/10x15+4x16/10x25+4x16 Szrugsy sztangą z przodu + hantlami leżąc na ławce skośnej 60x10+18x10/65x10+18x10/65x10+18x10/65x10+18x10 65x12+16x12/70x10+18x12/70x10+18x12/70x10+18x12 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę [...]

[...] 2s Triceps: -TU NIE WIEM CO DAĆ, COŚ RÓŻNEGO OD FRANCUZAPOMPKI W PODPORZE TYŁEM(jeśli tak to czy polozyc jakies obciazenie na udach? Plecy: - Martwy ciąg 2s -wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspiecia na palce stojac( na jednej nodze na dwoch?) Moje pytania są takie: 1.Jaka dac ilosc powtorzen w poszczegolnych [...]

kurde psychika to problem Krzychu powiedz coś więcej apropo walki ze sobą:P dziś akurat robiłem klate i bic. Przy wyciskaniu hantlami spojrzałem na to...i se myśle sporo tego i już jakaś blokada. Nie wiem jak się troche przełamać psychicznie. Nie wiem czasami jak się przełamać...stoje w miejscu i nie idzie więcej. btw. ogólnie najbardziej narzekam [...]

[...] 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Chciałbym się zapytać czy mógłbym zamienić prostowanie na jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo już w ostateczności prostować osobno jedną, a potem drugą reką na wyciągu? Nie chodzi o moje włąsne widzi-mi-sie ale rzecz w tym, że mam jeden triceps [...]

[...] :( a co do zakwasów w nogach, to ostatnio odkryłem coś ciekawego - robiąc przysiady nawet z 80kg nie mam zakwasów, ale jak zobie bardziej dynamiczny trening nóg - np tabata trusters z 2x 6kg hantlami to na drugi dzień nie mogę chodzić, tak nogi mam doyebane; myślę, że następnym razem połączę właśnie takie statyczne przysiady z dynamiczną tabatą

[...] wyszło tak, że nie miałem czasu pójść na siłkę, więc jeden trening przepadł W sobotę zrobiłem z tego powodu trochę inny trening, zamiast wiosła półsztangą zrobiłem wiosło hantlami i dodałem jeszcze podciąganie na drążku. Nie mam teraz dostępu do aparatu, a w dzienniku same wpisy z progresji ciężaru będą nudne. Postanowiłem, więc przestać pisać [...]

[...] co tam dziś trenowane było :D Oczywiście zrobiłem plecki, dzisiaj skupiłem się na mocnym dopięciu pleców tak by uwydatnic grubość pleców. Wyszło całkiem fajnie, wiosłowanie hantlami leząc na ławce z lekkim odwodzeniem łokcia na boki fajnie weszło. Martwy w tym tyg off bo nogi robiłem przedwczoraj i dwójki do dziś pieką :P Plecy 1. Wiosłowanie [...]

[...] bułgarski 4x10p/lx12 kg Superseria: Ławka rzymska z obniżonym podporem 3x12 + uginanie nóg na maszynie3x10x20 kg Superseria: Invert row4x8cc +wioslowanie na skosie dodatnim hantlami 4x10x18 kg Ściąganie linek wyciągów w bramie 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg Superseria: Pompki na poręczach: 4x10 + wiciskanie hantlami na barki siedząc 4x10x12 kg/14 [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą [...]

[...] wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 A teraz argumenty.Budowa siły a co za tym idzie naturalnej masy [...]

[...] x 20 / 25 / 30 / 30 / 30 kg + gryf << przy tych gigant seriach nie dało rady więcej bez oszukiwania 1b. Ściąganie nachwytem 5x10 x 10 / 11 / 11 / 10 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami< na ławeczce 5x12 x 9 / 9 / 12 / 12 / 12 kg 2a. Ściąganie wąskim chwytem neutralnym < trochę szersze niż klamra 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 kg 2b. Wiosłowanie [...]

[...] Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 32 / 32 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie nachwytem szeroko 5x10 x 40 / 45 / 50 / 50 / 45 (tyle na sztabkach było napisane) 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie klamry 4x10 x 12 / 13 / 12 / 12 (11) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x przyznam się, że nie pamiętam ile nałożyłam talerzy. Ale [...]

[...] rower i do domu :-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 9 / 10 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na [...]

[...] Ok, za tydzien +2,5 kg do wszystkich serii. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-12 sztabka x 10-20 ost z kilkoma dropami 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 20 kg x 12 Zdecydowanie za maly ciezar - za tydzien zaczac od 17-20 kg + mocno dopinac z lopatki i nagrac [...]